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预防肿瘤,就该这么吃!这么动!

07-13-2020

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健康中国行动

我们是认真的

通大附院“健康科普微课堂”

(第十一课)

划重点啦!

1.改变不良饮食习惯,均衡饮食

已知多个不良饮食习惯与肿瘤密切相关。

建议少吃,最好不吃加工肉类、腌制食物、隔夜剩菜以及高脂、高盐、高糖的食物。避免饮食过烫。

建议不吃霉变食物。多喝水,多吃新鲜天然的谷薯豆类、蔬果、优质脂肪和蛋白质类食物。多蒸煮炖,少煎炸烤。

2.适当运动

运动能够防癌,建议避免久坐,每周至少150分钟中等强度运动,运动方式选择可多样化。

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3.维持合理体重

目前已知超过20种肿瘤与肥胖有关。3种方式简单评估体重是否合理。(此处数值不适用于婴幼儿童、孕期妇女及老年人)

(1)BMI(体重/身高的平方(kg/m2) )成年人正常范围:18.5~23.9。

(2)正常腰围男性<85cm,女性<80cm;正常腰臀比男性<0.85,女性<0.75

(3)条件允许,建议至我科进行人体成分测量,精准明确全身肌肉脂肪分布。内脏脂肪面积应<100cm2 正常体脂率女性20-25%,男性15-18%。所以无论是为了美还是健康,减脂瘦身已迫在眉睫!

更多详细解读

请见通大附院药学部官微

药学部官微

创作 | 单滢

编辑 | 黄琳

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