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家有小胖纸如何减肥?全科医生为您支招

07-13-2020

目前,我国幼儿体质健康现状不容乐观,3至6岁儿童的肥胖率和超重率更是一路飙升。当爹妈的可得留点心了,为了孩子的健康,最好搞清楚4个问题:

问题 1:用什么标准判断孩子超重?

医生会测量孩子的身高和体重,并使用这些测量值来计算一个称为“体重指数”或“BMI”的数字。当孩子的BMI超过正常范围上限,即为肥胖。

问题 2:为什么孩子体重正常很重要?

有一个健康的体重是很重要的,因为超重的孩子可能会出现以下疾病:

肝脏问题

哮喘

高血压

膝盖或背部疼痛

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睡眠呼吸暂停 (睡眠期间短时间停止呼吸)

高血压

糖尿病

心脏病

同样重要的是,孩子幼年有健康的体重,在成年以后有健康的体重的概率会增大。

问题 3:怎样才能帮孩子重回健康的体重?

您需要帮助孩子吃健康的食物,积极改变生活方式:

● 让孩子每天吃5份水果或蔬菜。如果孩子不喜欢蔬菜或水果,建议家庭成员一起开始吃这些食物,树立一个好榜样;

● 限制孩子的“屏幕时间”。屏幕时间包括观看电视,玩视频游戏,或者使用计算机或其他电子设备。专家建议幼儿(2至5岁)每天的屏幕时间不超过1小时;

● 让孩子每天进行1小时或更长时间的体育锻炼;

● 不要给孩子任何含糖饮料。

问题 4:我还能做些什么来帮助孩子吗?

● 避免将不健康的食物带入家中。不健康的食物包括薯条,饼干,糕点和其他休闲食品。孩子偶尔吃这些食物是可以的,但不要太频繁。

● 确保孩子有足够的睡眠。一些研究表明,睡眠不足的儿童更有可能肥胖。一般来说,3至5岁的儿童应该睡10到13个小时(包括小睡)。年龄较大的儿童每晚应该睡9到12个小时,青少年应该睡8到10个小时。为了形成良好的睡眠习惯,让孩子每天有一个固定的就寝时间和醒来时间,包括周末。尽量不要让您的孩子在睡觉前看电视或玩视频游戏。

● 让整个家庭参与进来。让家里的每个人都吃得更健康,建立良好的睡眠习惯,更多的运动,即使是那些体重正常的家庭成员也要参与进来。每周安排家庭的体育活动。让健康的生活方式成为整个家庭的习惯。

● 让孩子明白,我们做这些改变的目标是保持健康和强壮。让孩子理解健康和强壮的方法是吃健康的食物并积极运动,保证充足的睡眠。

经过以上方法孩子的超重仍无法改善,请向医生寻求帮助。

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